Diese Schmerzen können in mehreren häufigen Situationen auftreten:
- Ein Bandscheibenvorfall, der eine Nervenwurzel komprimiert
- Länger anhaltende Fehlhaltung (vor allem im Sitzen)
- Eine falsche Bewegung oder eine Verletzung
- Intensive körperliche Aktivität ohne Aufwärmen
- Schwangerschaft aufgrund von Druck auf die Nerven
Glücklicherweise können sanfte, natürliche Lösungen zu einer wirksamen Schmerzlinderung beitragen.
Ein Tennisball als effektives Selbstmassagegerät
Überraschenderweise kann ein Tennisball Schmerzen lindern, indem er als gezieltes Selbstmassagegerät fungiert. So geht’s:
- Legen Sie sich sanft auf den Rücken auf eine Bodenmatte.
- Platzieren Sie den Ball unter dem Gesäß oder der Hüfte, wo die Schmerzen am stärksten sind.
- Rollen Sie Ihren Körper langsam auf den Ball und atmen Sie dabei tief ein.
- Wenn Sie einen empfindlichen Punkt erreichen, halten Sie den Druck etwa 20 Sekunden lang, ohne Gewalt anzuwenden.
Diese Technik stimuliert die Tiefenmuskulatur, löst Verspannungen und verbessert die lokale Durchblutung, wodurch Schmerzen gelindert werden.
Bonus-Tipp: Die Zwei-Ball-Technik
Sie können auch zwei Tennisbälle in einer gebundenen Socke verwenden , um den Druck auf beiden Seiten des Beckens auszugleichen. Diese Variante ermöglicht eine allgemeinere Entspannung, insbesondere bei bilateralen Spannungen.
Eine einfache Dehnung zur Linderung des Nervs
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